Un ejercicio cardiovascular para trabajarlo en casa
Adriana L. Franco Sampayo
En estos meses realizar ejercicio al aire libre y visitar el gimnasio se ha visto limitado debido a la situación que vivimos. Es por esa razón que hoy te presentamos los siguientes ejercicios cardiovasculares que puedes practicar en casa.
Sin duda el cuerpo humano es una máquina impresionante y tiene una característica muy especial, no está diseñado para mantenerse quieto o seguir un estilo de vida sedentario. El cuerpo, o sea, tu cuerpo está hecho para moverse, simplemente recuerda que consta de 360 articulaciones y de casi 700 músculos esqueléticos, así que te llevará a donde tú quieras.
Extra a los datos anteriores, tampoco deberías perder de vista que un comportamiento sedentario tiene relación directa con la salud cardiovascular, y trastoca la presión arterial. De hecho, investigadores norteamericanos analizaron los resultados de varios estudios realizados a personas sedentarias, y observaron que entre más horas inactivas, su presión se incrementaba proporcionalmente.
La gran ventaja es que la actividad física regular ayuda a fortalecer el corazón y favorece el disminuir la presión arterial. Y lo mejor de todo es que se puede hacer ejercicio cardiovascular en casa.
Seguramente cuando lees la frase; ejercicio cardiovascular, piensas en correr, en las máquinas elípticas de los gimnasios e incluso nadar en una alberca. Lo cierto es que la práctica del ejercicio cardiovascular cuenta con más opciones y rutinas, las cuales implican entrenamientos de resistencia.
Es muy importante que conozcas que el mejor ejercicio cardiovascular es el compuesto, o bien, el que implica múltiples articulaciones y más de un grupo muscular. ¿Por qué? Simplemente porque mejora la coordinación y eleva el ritmo cardíaco más rápido; esto según Sarah Gawron, entrenadora certificada por la AFAA (Asociación de aeróbic y fitness de América).
Te recomendamos el siguiente ejercicio:
El patinador: como su nombre lo indica el ejercicio simula un patinaje, implica cruzar la pierna izquierda por detrás de la pierna derecha mientras doblas la rodilla derecha 90 grados. Después, deberás extender el brazo derecho hacia un lado y girar el otro brazo sobre la pierna derecha, acto seguido salta hacia el lado contrario cambiando la posición de tus piernas y brazos.
Lo ideal es que realices entre seis y ocho series de ocho repeticiones. Considera que al llevar a cabo este ejercicio estás trabajando los músculos de la cadera y los glúteos.
Si en este momento te estás preguntando, ¿cuánto ejercicio cardiovascular se debe realizar durante el día? Te diremos que en realidad esto depende de tus objetivos, aunque lo aconsejable serían unos 15 o 20 minutos como parte de una rutina más larga, o bien, unos 45 o 50 minutos si sólo harás cardio.
Recuerda, no dejes que la vida sedentaria se apodere de ti pese a que tu trabajo implique varias horas frente al escritorio. La recomendación es que programes una alarma recurrente para que cada dos o tres horas te pongas de pie durante 5 o 10 minutos, y aproveches para moverte y estirarte.
Deja que el ejercicio mejore tus emociones. Ahora es el momento.